老年人健身秘笈,补充营养食品HMB是首选

临沂范
临沂范 赞同:0 | 2021-05-28 14:46:10
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近日李若彤在社交发布了一条偶遇张丰毅一起健身的动态,55岁的李若彤,丝毫不受年龄的束缚,手臂处的结实的肌肉线条和小腹的马甲线,吸引到众多网友们的注意。

李若彤那条微博内容上写着:65岁+55岁=120岁,自律+努力=无限可能

62岁的韩老坚持健身,一身肌肉,他的平板支撑曾经两次破世界纪录,常人最多几分钟的平板支撑,他能做好几个小时,许多年轻的健身教练都自愧不如。

中老年人健身更要注意安全

随着岁数增长,机体细胞开始老化,新陈代谢速度减慢免疫系统开始下降,容易诱发慢性疾病,为了身体健康,不少老年人会选择通过运动来提高免疫力,提起老年人健身,大多数想到是在广场跳广场舞,小区散步,或者公园里使用公用的健身器材,“天坛大爷”也爆火一时,每个公园大爷大妈都有自己的绝活,指禅、软骨功、四肢行走、广场舞,太极、舞剑、甩鞭......

但是对于中老年人来说,健身过度很容易造成关节磨损和运动伤害的发生,中老年健身更加需要注意合理的健身力度与健身的时长,除此之外,健身消耗大量营养,在健身期间应需要特别注意补足各种蛋白质,维生素,HMB等营养物质,以免肌肉流失,骨骼流失而导致肌肉萎缩、骨质疏松。

HMB一种新型健身营养食品

1995年HMB通过了美国FDA的GRAS评估,被批准可用于医用营养食品和特殊膳食;1997年欧盟批准HMB可作为普通食品原料;2009年日本也将其纳入食品原料。

2011年,β-羟基-β-甲基丁酸钙在我国正式获批为新资源食品(卫生部2011年第1号公告),使用范围规定为运动营养食品、特殊医学用途配方食品。食用量为≤3克/天。2017年第7号公告增加了CaHMB的使用范围,除了运动营养食品和特殊医学用途配方食品,HMB还可以应用在饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果和烘焙食品中,动营养食品、特殊医学用途配方食品。

HMB可以激活雷帕霉素靶蛋白(mTOR),增加胰岛素生长因子(IGF-1)的表达,通过促进合成类激素的分泌,来促进蛋白质的合成;HMB还可以通过抑制泛素-蛋白酶体通路,降低半胱天冬酶的活性,来达到减少蛋白质分解的目的;HMB甚至可以增加卫星细胞活性,从而增强肌肉再生能力。

中老年人首先要给足身体所需要的原材料,发挥身体强大的修复能力和自愈能力;然后改变不良的生活方式,减少身体的耗损。钟南山院士在他的《钟南山谈健康》专著中提到,他已经连续28年经常服用多种营养补充剂,这是他永葆青春的秘诀之一。