怎么能睡着觉小妙招

追忆杏花村
追忆杏花村 赞同:0 | 2022-08-01 06:21:11
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1.听音乐:临睡前,听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果。音乐可以让人暂时忘记烦恼,心情放松,进而安然入睡。

2.全身放松:闭眼,自然呼吸,把自己的注意集中在双手或者双脚上,全身肌肉极度放松,并且达到心理上的放松,会有很好的效果。

3.睡前喝一杯牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显,所以临睡前饮一杯温牛奶有助于睡眠。

4.睡觉前洗个澡:洗澡可以放松身体,可以提高体温,使人困倦。水温要在三十七到四十度最合适,超过这个温度会加快心跳,使人过于兴奋,难以入睡。

5.睡前远离手机、电脑和电视,因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋,进而影响睡眠。